4月10日(水) 「桜子の健康ダイエット講座 その1」
2013年 04月 10日
「八重桜が満開。綺麗~❤」
「桜子の健康ダイエット講座」
みなさま、おはようございます!
最近講座や鑑定などで遅くなり、
21時過ぎに夜ごはんを食べる事が多いです。
時間が無くて、大好きなぶらぶら撮影しながら散歩も、出来なくて…。
ちょっとウエイトが上がってしまいましたね。(笑)
そこで、新企画!「桜子の健康ダイエット講座」です。
実は、こう見えても小・中は、バトミントン部に所属し、
また私的には水泳が大好き❤な、少女時代を過ごしておりました。
そして、東海大学海洋学部では校舎の横がすぐ海だったので、
眠くなると教室を抜けだして、泳いでいた…。
(※三保の外海は、引きが強くて遊泳禁止!危険なので、
良い子の皆さんは真似しないように!)
また、大学の時はボディービル部のマネージャーもやっていましたので、
先輩方から、ダイエット&筋トレをたっぷり伝授されております。
当時、大学入学してややふくよかだった私は、その指導のもと8キロウエイトを
落としたのでありました。
でも、最近占術の世界におりますので、運動とはなかなかご縁が無く。
不健康な生活ですかね。
でも、占術家は健康第一。
体が資本でございます!
なので、体調管理は最重要課題ですね。
特に、命式身強の方々は、エネルギーを抜く生活を致しますと、
とても良い開運法となりますね。
前置きが長くなりましたが、
これから少しずつ、ブログにて
「桜子の健康ダイエット講座」開講致します。(笑)
まず、ダイエットの基本は、呼吸でございます。
呼吸は筋肉を使って運動する時に、効率よくエネルギーを消費してくれる
基本動作となります。
ハードな筋トレが出来ない方でも、正しい呼吸法を毎日繰り返すだけで、
カロリーの消費率が上がります。
まず、腹式呼吸10回1セット 胸式呼吸10回1セットと毎日やってみましょう~♪
腹式呼吸は下っぱらに、たくさん空気を入れますので、お腹の筋肉をたくさん使います。
吸うときは、お腹が膨れ、はく時はお腹が引っ込みます。
歌を歌う時の呼吸法でもありまして、深い呼吸をするため、
ちょっとあわてた時や、忙しくて自分のリズムがアップテンポな時等に有効です。
呼吸を続けているうちに、とても穏やかな気持ちやリズムをになってまいります。
瞑想の時にも、使いますね。
タロットをきる時など集中する時にも、私は使っています。
次に、胸式呼吸とは、運動をする時の呼吸法です。
お腹はへっ込ませながら、胸に空気を入れます。
運動している時は、お腹に力を入れないと体に力が入らない為、
この呼吸法を使います。
これは、戦闘準備の呼吸法ですかね。(笑)
これを1セット10回ずつやります。
そして、もうひとつ。
腹筋を鍛える筋トレを、自宅でやる場合。
私は腰が弱い為、普通の腹筋や足上げは腰や首に
負担をかけてしまいます。
なので、腰や首をいためない腹筋と腕の筋肉及び、
全身の運動をしたい時に有効な運動をご紹介します。
まず、腕立て伏せをするような格好で、床にうつぶせに横になります。
そして胸の前で肘と手のひらを合わせて、拝んでいるような格好をとり、
合わせた肘と、つま先だけで体をささえます。
この時にの腕は床と90度にします。
つま先や足の隙間もぴったりとくっつけます。
すると、1点で体を支える事になる為、全身がプルプルするくらい
腹筋に効きます。(笑)
わかったかな?
今度、絵にて図解致しますね。
この姿勢で、30秒ずつ3セットを致します。
これは慣れていないと、結構きつい運動です。
全身運動な為、30秒でも全身から汗が噴き出してきます。
これを、できれば朝起きてからすぐと、
夜の出来ればお風呂に入る前に致します。
呼吸法を2つ10回づつ1セット。
腕立て応用腹筋、30秒づつ3セット。
これを、お菓子をやめて毎日つづけると。
自然とウエイトが、すこしづつ落ちて行きます。
健康管理とダイエットに、ご興味がある方はぜひやってみて下さいね。
以上です。
次回の「桜子の健康ダイエット講座 その2」をお楽しみに~♪